大部分人在睡前都会养成一个良好的习惯，就是睡前喝一杯牛奶对睡眠有很大帮助，但随着身材的横向发展，很多女性摒弃了睡前喝牛奶的习惯，她们为什么会这样做呢?原因很简单，大多数人都认为睡前喝牛奶会长胖，对自己减肥不利，那睡前喝牛奶会长胖吗?接下来健身网为大家详细解析，一起来看看。

　　健身网介绍睡前喝牛奶会长胖吗

　　睡前喝牛奶不会胖，因为牛奶中主要成分是蛋白质，加上其热量不高，不会增加脂肪的生长。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。所以睡前喝牛奶不会胖，原因如下：

　　睡前喝牛奶会长胖吗之原因1、牛奶中不属于高热量食物

　　100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，因此牛奶热量不高。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

　　睡前喝牛奶会长胖吗之原因2、牛奶脂肪含量很少

　　低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75-5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

　　睡前喝牛奶会长胖吗之原因3、牛奶有饱腹感

　　牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐，甚至还可以帮助人体减肥。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的习惯，就要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖，有很多女性会担心喝牛奶会胖的问题，针对这一人群专家建议可以喝一些脱脂或低脂牛奶。不过，牛奶中的脂溶性维生素A、维生素d、维生素E、维生素k等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，这些维生素也跟着失去了，会造成营养损失。因此要想获取牛奶中的全部营养，又怕发胖的话，适当的运动是非常需要的。

健身网介绍睡前喝牛奶会长胖吗

　　睡前喝牛奶会长胖吗之注意事项

　　1.睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

　　2.睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶，避免摄入过多脂肪。

　　3.临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

　　4.水肿型体质的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的两个小时左右。

　　5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。

　　以上就是健身网给大家介绍关于睡前喝牛奶会长胖吗的详细内容，减肥靠的是有氧运动，并不是靠节食哟，希望本文能帮到更多正在减肥的女性朋友。