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睡前喝牛奶会长胖吗?睡前喝牛奶的注意事项有哪些?

  大部分人在睡前都会养成一个良好的习惯,就是睡前喝一杯牛奶对睡眠有很大帮助,但随着身材的横向发展,很多女性摒弃了睡前喝牛奶的习惯,她们为什么会这样做呢?原因很简单,大多数人都认为睡前喝牛奶会长胖,对自己减肥不利,那睡前喝牛奶会长胖吗?接下来健身网为大家详细解析,一起来看看。

睡前喝牛奶会长胖吗

  健身网介绍睡前喝牛奶会长胖吗

  睡前喝牛奶不会胖,因为牛奶中主要成分是蛋白质,加上其热量不高,不会增加脂肪的生长。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。所以睡前喝牛奶不会胖,原因如下:

  睡前喝牛奶会长胖吗之原因1、牛奶中不属于高热量食物

  100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110-150之间,因此牛奶热量不高。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

  睡前喝牛奶会长胖吗之原因2、牛奶脂肪含量很少

  低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%,全脱脂奶含脂肪0.5%。因此,把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75-5.0克脂肪,即便是全脱脂奶,也只能减少6.25克。相比之下,做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

  睡前喝牛奶会长胖吗之原因3、牛奶有饱腹感

  牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐,甚至还可以帮助人体减肥。需要注意的是,如果有晚上睡前喝牛奶的习惯,就要相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖,有很多女性会担心喝牛奶会胖的问题,针对这一人群专家建议可以喝一些脱脂或低脂牛奶。不过,牛奶中的脂溶性维生素A、维生素d、维生素E、维生素k等,都藏在牛奶的脂肪中,如果把脂肪除去,这些维生素也跟着失去了,会造成营养损失。因此要想获取牛奶中的全部营养,又怕发胖的话,适当的运动是非常需要的。

睡前喝牛奶会长胖吗

健身网介绍睡前喝牛奶会长胖吗

  睡前喝牛奶会长胖吗之注意事项

  1.睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

  2.睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶,避免摄入过多脂肪。

  3.临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

  4.水肿型体质的人睡前少喝牛奶,如果要喝,得提前在睡前的两个小时左右。

  5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。

  以上就是健身网给大家介绍关于睡前喝牛奶会长胖吗的详细内容,减肥靠的是有氧运动,并不是靠节食哟,希望本文能帮到更多正在减肥的女性朋友。

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