怎样减小腿肌肉 小编来教你

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怎样减小腿肌肉 小编来教你

关键词:怎样减小腿肌肉
描述:对于一个女生而言,如果小腿肌肉过于发达的话,就非常不美观,尤其是穿牛仔裤或短裙就完全暴露了粗壮的小腿。那么,该怎样减小腿肌肉?相信这个问题困扰了不少女生。对此小编就来解答下。

  对于一个女生而言,如果小腿肌肉过于发达的话,就非常不美观,尤其是穿牛仔裤或短裙就完全暴露了粗壮的小腿。那么,该怎样减小腿肌肉?相信这个问题困扰了不少女生。对此小编就来解答下。

怎样减小腿肌肉

怎样减小腿肌肉

  怎样减小腿肌肉

  1、爬楼梯

  大家应该都知道,爬楼梯能够非常有效的瘦腿吧,总体来说,大腿和小腿都是可以得到很有效的瘦身的,其实对于小腿的瘦身效果也是很不错的,尤其是大家在小腿有肌肉的情况下。小腿如果有肌肉的话,最好的方法就是我们在进行运动前,先进行小腿的放松,然后进行爬楼梯运动。平时我们在家里的时候就可以采用上楼梯爬楼梯的方式,下楼梯坐电梯的方式来进行锻炼,而且这样也能够非常有效地将小腿和大腿一起锻炼,一起减肌肉。

  2、快走

  快走其实就是非常简单的一项运动,也就是在我们平时走路的基础上加快速度而已。但是走路的速度加快了,以后燃烧我们身体卡路里的速度也就提升了,不仅能够有效的燃烧脂肪,也能够让肌肉得到锻炼,并且缩小一些。其实快走这项运动不仅能够锻炼到我们的小腿,让小腿的肌肉变的更小,而且还能够让我们身体的协调能力得到提升,总体来说,运动能力也是有提升的。

  3、揉捏拍打

  要说小腿最好的一个按摩的方式就是进行揉捏拍打了,我们如果在运动过后没有进行及时的揉捏,进行及时的拍打放松腿部的话,小腿的肌肉还是会处于紧张状态,久而久之,不仅肌肉的形态没有改变,还会让肌肉变得越来越大。所以说,其中的一项运动也是需要大家进行拍打,揉捏的,尤其是在每天晚上睡觉之前,对小腿进行揉捏拍打半个小时,可以用锤的方式也可以用捏的方式。

怎样减小腿肌肉

怎样减小腿肌肉

  判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉呢

  很简单,跟着小编一起来自测一下吧!

  1.让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

  2.脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。在按摩腿部之后最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

  3.如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

  如果你绷紧小腿后,肌肉线条较明显,皮脂较薄,那就是肌肉型小粗腿,那要想减小腿围度就是一件很困难的事了。

  如果线条不明显,绷紧后是“一坨”的即视感,能掐起一层厚皮脂,这就是脂肪性小粗腿,瘦小腿就比较简单了。

  怎样减小腿肌肉?小编在上文主要介绍了三种减小腿肌肉的好方法,分别是爬楼梯、快走及揉捏拍打。除此之外,小编还教各位如何判断小腿的肉是脂肪还是肌肉,希望能给各位带来收获。

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